15 ترفند برای این که بتوانید صبح را با ورزش آغاز کنید - بازیکده

به این موضوع فکر کنید که با ورزش صبحگاهی دیگر مجبور نیستید بعد از یک روز کاری طولانی خودتان را تا باشگاه ورزشی بکشید و با خستگی ورزش کنید، کیفیت خواب تان بهتر خواهد شد و قطعا عذاب وجدان کمتری خواهید داشت. چه کسی دلش می خواهد مدام به دعوت دوستانش به علت باشگاه رفتن نه بگوید یا از برنامه های هیجان انگیز جا بماند؟ شاید قبلا هم توصیه هایی برای ورزش صبحگاهی شنیده باشید اما ترفندهای افرادی که صبح ها با وجود تمام سختی از خواب بیدار می شوند و به باشگاه ورزشی می روند، به مراتب کارامدتر از آن ها خواهد بود! در این مقاله راهکارهای افراد موفقی که خیلی خوب می دانند چطور صبح از خواب بیدار شوند و برنامه زندگی منظمی دارند را جمع آوری نموده ایم.

یک وارم آپ خوب داشته باشید

من از خانه تا باشگاه ورزشی را با یک دوچرخه شهری معمولی طی می کنم، حتی در زمستان. آن حرارتی که در پاهایم ایجاد می گردد و نسیمی که به صورتم می خورد، مثل گرم کردن عمل می نماید و با این کار حتی به قهوه صبح هم نیاز ندارم!

- Ryan Wilk از موسسان باشگاه ورزشی Throwback Fitness

دو تا ساعت کوک کنید

اولین زنگ ساعت من را هوشیار می نماید که 15 دقیقه دیگر می توانم بخوابم، که به شدت نویدبخش است. بعد از زنگ ساعت دوم بیدارم می شوم و بیرون از تخت خواب 10 دقیقه مدیتیشن می کنم. یک لیوان قهوه با شیر بادام می نوشم و یک آهنگ گوش می دهم (با صدای خیلی بلند!) تا خاتمه آهنگ من با لباس ورزشی، دم در خانه آماده ام تا روزم را آغاز کنم.

- Holly Rilinger مربی حرفه ای برند نایکی

لوازم ورزشی را از قبل آماده کنید و زود بخوابید

هر روز بعد از ظهر که به خانه می رسم ورزشی که می خواهم فردا در باشگاه انجام بدهم را برنامه ریزی و بعد ساک ورزشی که لازم دارم را آماده می کنم. (هر روز، روز طناب زدن و دویدن نیست) روزهای هفته من دیرتر از 10:30 به تخت خواب نمی روم، پس زنگ آلارم ساعت 6:30 صبح برای من خیلی هم بی رحمانه به نظر نمی رسد. من بعد از 10 دقیقه آماده و لباس پوشیده دم در هستم.

- Sandee Shin، ورزشکار رشته کراس فیت

به خودتان یک تلنگر بزنید

همواره نور شدید به محض این که زنگ ساعت را خاموش کردم، باعث می گردد تا متوجه شوم که دلم نمی خواهد به رخت خواب برگردم؛ برای مثل کنار زدن پرده های اتاق یا اگر کافی نبود روشن کردن چراغ و لوستر حتما جواب می دهد. بعد کمی موسیقی گوش می دهم، موسیقی دریک (Drake) معمولا جواب می دهد. بعد هم اولین لیوان قهوه ام را می خورم.

- Jessi Kneeland، مربی شخصی و سازنده Remodel Fitness

یک صبحانه خوشمزه آماده شده داشته باشید

وقتی که فردا یکی از صبح هایی است که قرار است ساعت 5 صبح از خواب بیدار شوم، اسموتی مورد علاقه خودم را به محض بیدار شدن سفارش می دهم تا دم در خانه، حاضر و آماده در جعبه تحویل بگیرم. به محض این که دکمه ارسال را فشار می دهم متوجه می شوم که باید زود از تخت خواب بیرون بیایم؛ نه به این علت که بتوانم آن را زود بخورم! به علت این که یکی دیگر از افراد اعضای خانواده آن را به جای من تحویل نگیرد و صبحانه من را نخورد! (اتفاقی که بارها افتاده است.) من حتی تیتر نوشته ای که روی موبایلم هنگام زنگ ساعت ظاهر می گردد را تغییر دادم و نوشتم: آن صبحانه لعنتی را تحویل بگیر!

- Sarah Pop، یاری مربی باشگاه ورزشی Brick New York

ساعت را دورتر از تخت خواب بگذارید

در حقیقت، من قبل از این، از ساعت هایی استفاده می کردم که هنگام زنگ خوردن راه می افتند و روی زمین قل می خوردند و باید برای خاموش کردنشان در خانه بدوی. برای من سخت ترین قسمت اولین حرکت برای بیرون آمدن از تخت بود، بعد از آن، بقیه کارها روی سراشیبی می افتادند.

- Brian Gallagher، از موسسان باشگاه ورزشی Throwback Fitness

به یک عادت تبدیلش کنید

زندگی از عادت های ما ساخته شده است، هم عادت های بزرگ و هم عادت های کوچک. پس برای داشتن هدف بزرگ ورزش صبحگاهی، من به عادت های کوچک می چسبم؛ مثل کوک کردن ساعت در آشپزخانه. در حالی که دندان هایم را مسواک می زنم از خودم می پرسم: با بیدار ماندن به جای برگشتن به تخت خواب چه چیزی به دست می آورم؟ جواب همواره زیاد است؛ مثلا به خاطر این که چند ساعت بیشتر زمان بدون مزاحم با ارزش است. چه پشت میز کار باشد چه در باشگاه ورزشی.

- Adam Griffin، مربی و صاحب وبلاگ و اپلیکیشن Bodeefit

لباس ها و پلی فهرست موسیقی خود را آماده کنید

هرچقدر که من بیشتر لباس ورزشی ام را دوست داشته باشم، برای ورزش کردن بیشتر هیجان و انگیزه دارم! بعلاوه همواره یک پلی فهرست از آهنگ های عالی دارم. برای من، موسیقی دیکته می نماید که کی و چطور حرکت کنم. رابطه بین موسیقی و ورزش یک پیوند قوی و مجذوب نماینده است.

لباس قرمز و آدامس نعنایی

بیشتر لباس های ورزشی من قرمز هستند. رنگ ها می دانند که چطور هیجان و انرژی را زیاد نمایند. رنگ قرمز برای من واقعا کار می نماید تا از جایم بلند شوم. همین طور یک آدامس نعنایی می خورم؛ این کاری است که از دوران دانشجویی انجام می دهم. نعنا می تواند هوشیاری بیاورد و این دقیقا همان چیزی است که من صبح زود برای دویدن در پارک نیاز دارم. تنها چیزی که در آن استاد نشدم این است که یادم بماند کلیدهایم را با خودم بردارم، که باعث می گردد زمان دویدنم از آن چیزی که برنامه ریزی نموده بودم بیشتر گردد.

- Jay Cardiello، مربی افراد مشهور و دبیر بخش ورزشی در مجله Shape Magazine

بیشتر بدانید:

قهوه مساوی با زندگی است

من تا مقدار ای که بتوانم قهوه می خورم. حتی اگر آمپول وریدی قهوه را می ساختند من حتما می خریدم! نه به خاطر این که از طعم قهوه خوشم می آید، به خاطر این که بدن زامبی مانند خودم را از خانه بیرون ببرم، قبل از این که متوجه بگردد چه اتفاقی می افتد.

- Alyx Brown، پزشک متخصص کایروپرکتیس در کلینیک Wellness

پیشنهادهایی از طرف نویسنده ها

آب خنک

من می توانم ساعت ها در تخت خواب دراز بکشم، پس سخت ترین کار برای من رساندن پاهایم به زمین است. پس فورا صورتم را با آب خنک می شورم و بعد از آن احساس بیداری و آمادگی می کنم.

دور ریختن بهانه ها

وقتی که وسایلم را از شب قبل آماده می کنم، وسایلی مثل کیسه اضافه برای لباس ورزشی کثیف و کیف لوازم بهداشتی دومم که مخصوص باشگاه است، هیچ وقت بدون اسپری، مام یا دستمال مرطوب تمیزنماینده نمی مانم. البته دستمال مرطوب آنتی باکتریال را فقط بعد از ورزش هایی که زیاد باعث عرق کردن نمی شوند مثل یوگا، استفاده می کنم. بعلاوه همواره کش موی خودم را به مچ دستم می اندازم؛ بله متاسفانه، قبل تر پیش آمده که به بهانه نداشتن کش برای بستن موهایم باشگاه نرفتم!

برای خوردن میان وعده برنامه ریزی کنید

من به شدت با جایزه گرفتن انگیزه پیدا می کنم، مخصوصا غذا. به همین علت آخر هفته ها، برای میان وعده صبح با دوستانم سر یک ساعت معین قرار می گذارم. وقتی می دانم که یک فرنچ توست یا پنکیک خوشمزه یکجا منتظر من است، سریع تر و با انرژی تر می دوم!

به حال خوب بعد ورزش فکر کنید

برای من فکر کردن به این که بعد از ورزش چه حس خوبی دارم، خیلی انگیزه ایجاد می نماید. به محض این که ورزشم تمام می گردد می دانم که تمام روز و شب را وقت دارم تا هر کاری که می خواهم انجام دهم!

به خودتان برسید

من عاشق این هستم که قبل از ورزش یک خوراکی خوشمزه و البته سالم بخورم و این به من انگیزه می دهد که از خواب بیدار شوم و بروم که خوراکی خودم را در آشپزخانه تهیه کنم. من عاشق درست کردن ساندویچ های سالم و خوشمزه مثل کره بادام زمینی یا تخم مرغ هستم که بتوانم با خودم ببرم و در راه باشگاه بخورم. خوراکی هایی که خودم درست می کنم به من انرژی و اعتماد به نفس می دهند.